redukcja plan

Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków [...]

Rzeźba to nic innego jak obcinanie poziomu bf,dzięki czemu poprawia się definicja-czyli REDUKCJA. Plan nie jest ok.Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń.U ciebie widnieje morze,nieefektywnej przy tym stażu izolacji. Zajrzyj do tego tematu i weź gotowca: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Najlepiej plan z etapu [...]

Potwierdzam słowa sebika.Redukcja ,plan treningowy ,dieta to odległy czas i zaplanujemy wszystko na czas jej rozpoczęcia .stopniowo i dokładnie pod dane docelowe zawody.Nawet na obecna chwile trudno powiedzieć na ile tyg przed BPS ja zaczniemy.to kwestia formy i terminarzu zawodów.

Źle myślisz. Redukcja = plan treningowy taki sam jak na masie + aeroby! Do tego ofc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Z masy wszedłem na redu tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod [...]

jaki jest twój cel? masa,redukcja? Plan kompletnie niekompletny.

Masa redukcja - plan praktycznie ten sam. Staż prawdopodobnie 0 więc ZAPRASZAM do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. etap 1 i 2 POWODZENIA

Wstaw jeszcze raz, bo zdjęcia się nie wyświetlają. Wtedy będziemy mogli doradzić czy masa, czy redukcja. Plan z poprawkami, które zasugerował kolega wyzej będzie ok, choć ja bym wybrał inną opcję przy tym stażu ;-)

Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]

Wiek : 24 lata Waga/Wzrost : 95kg/181 cm Stosowany spalacz : Man Scorch Cel : Redukcja Plan treningowy : Biegam 8 km 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Dieta : jak w pierwszym poście Suple które stosuje : - Olimp VITA-MIN Multiple Sport - Olimp ZMA - Nutrend Flexit Drink - Olimp Omega 3 sport edition Cena : Sam spalacz do 200 zł + 100 zł na [...]

sam napisałeś dieta redukcja, plan na mase

przy twoich wymiarach raczej redukcja plan - FBW dieta - na ujemnym bilansie kcal poczytaj o planie FBW , ułóż spoją propozycje i daj do ocenienia, to samo z dieta

[...] glownym bledem byly na pewno dni pelnego objadania az do 'przepelnienia', teraz to niestety wychodzi. Kalorii malo, cardio i interwalow w skali tygodnia sporo, wegle musze ograniczyc a efekty mizerne... nie wiem co poczac. przed ta redukcja plan byl jasny, nie popelnic bledu z poprzedniego roku - niestety progres zerowy i forma 'taka se'

[...] Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie 6-8powtórzeń,2xsplit,1crossfit/z dodatkami bokserskimi tj.gruszka skakanka,2x cardio podsumowujac 7x per week Stan [...]

ja przy 184 i wadze 84 jestem cholernie zatłuszczony to co dopiero przy 88.. jak dla mnie redukcja.. plan na rzeźbę + TSE + dieta

ukasz8wa Jak juz kolega wyżej napisał jest Dieta- czyli sposób odzywiania na wysokim poziomie wtedy zaczynamy uzywac dodatków czyli suplementów i odzywek ITD nie odwrotnie a dlaczego miedzy innymi ponieważ każdy z tych składników masz w jedzeniu i jeżeli nie uzyskasz max składu ciała to te wszystkie suplementy nic nie dadza. to takie narzedzia dla [...]

Po pierwsze obierz sobie realny cel -siła lub redukcja . Plan treningowy słaby .

czy to masa, czy to redukcja plan może być taki sam. to kaloryczność diety powinna się zmieniać. dołóż serie i powtórzenia bo trochę mało robisz. 6 serii po 12 powtórzeń powinno być ok.

[...] mozna je robic po treningu bazy powiedzmy 30 min biezni, orbitreka lub rowerku? ( chce na tym planie zrobic rzezbe/redukcje delikatna, napisze ze mam dobra diete z niewielka redukcja kalorii)? co z dniami po miedzy A i B czyli wt i czw? odpuszczamy silownie calkowicie czy moze przerzucic biceps na wtorek a triceps na czwartek zamiast robic po [...]

[...] 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne. :-) Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze wyglądam lepiej :-P taka lekka redukcja raz w roku dobrze mi zrobi. A może właśnie trzeba zrobić na odwrót - przymasować jakieś słabsze punkty i dopiero zredukować. Taki był plan po ostatniej redukcji ale [...]